夏季适合男人的运动项目有哪些？这四个运动项

作者：崔医生文章来源：承德现代医院

炎热夏季保持适度运动能加快新陈代谢，促进体内排毒，达到减肥瘦身目的。夏季要根据自身情况来选择合适的健身运动项目，切不可盲目。

夏季适合男性的运动项目有哪些？

1、打球

一般乒乓球和羽毛球是在有空调的室内环境进行，场地大，让人们运动时感觉到舒适。打羽毛球或乒乓球运动消耗量大，运动后全身毛孔扩张，能让身体更加舒畅。但打羽毛球时需掌握正确姿势，以免造成运动损伤。过度用力扣杀时，可能导致肘内侧韧带拉伤。

2、爬山

夏天早晨不妨约着朋友一起爬山，因为山上凉快惬意且气温低，再加上植被丰厚，空气清新，能让人们的心情更加愉悦，帮助释放压力。爬山属于很好的有氧运动，能提高心肺功能，帮助燃烧脂肪。

3、游泳

游泳是夏季较佳的运动项目，能让全身所有肌肉都能得到锻炼，提高心肺功能。游泳的时间尽量安排在下午4：00~5：00或19：00~20：00，每次游泳不能少于30分钟，每周至少坚持4~5次。夏季早晨水温低，游泳前需用冷水擦拭身体，这样能让身体适应冷水刺激，避免抽筋。22点之后不能游泳，以免使得神经过度兴奋而造成失眠。游泳时水压相当于给身体做一次按摩，能让全身得到放松和休息。

4、散步

散步是很好的有氧运动，不会受到场地、设备以及时间限制。在平地上走路对膝关节和髋关节的压力小，适合体质虚弱、老年人以及严重肥胖的人。但散步需选择柔软且舒适的鞋子。根据年龄、体质以及病情严重程度，掌握好运动量，运动以身体微微出汗为度。运动过程中肝气有明显的胀痛或全身不适，需立即停止运动，平躺休息，能为肝脏提供充足血液，减轻其负担。运动后食欲明显好转且身心愉悦，乏力感明显减轻，可以适当的增加活动量。

温馨提示

可以说夏季是运动量较大的季节，运动时间尽量安排在清晨和傍晚且长时间坚持下去。上午10点到下午2点之间不能运动，以免引起中暑。运动前后需及时补充水分，运动前需有5分钟的热身活动，能加快血液循环，然后伸展全身肌肉和关节，这样能让身体快速适应活动，防止出现肌肉拉伤。运动结束后不能立马躺下或坐下，等心率逐渐恢复正常时再休息。