男性如何应对少白头？掌握这8个对策！

作者：崔医生文章来源：承德现代医院

一部分男性年纪轻轻却出现少白头，这跟遗传睡眠不足、压力过大以及精神过度紧张，还有缺乏营养、毛囊受损有关，严重影响男性形象而且看起来比同龄人显老好几岁，那该如何应对少白头问题呢。

男性如何应对少白头？

1、多运动

长时间坐着不动会减慢全身血液循环，使得头皮得不到足够营养和氧气滋养，进而影响黑色素细胞正常运转。因此需减少久坐时间，多运动，每天至少运动30~60分钟，每周持续4~5天，能加快全身血液循环。

2、补充气血

中医认为，通过头发状态能大致了解气血问题，气血充足的人头发乌黑亮丽柔顺且浓密，反之气血不足的人头发干枯断裂、长白发和脱发等，因此应多吃具有补气血功效的食材，如桂圆红枣或当归。

3、均衡摄入营养

很多男性工作比较繁忙，忙起来都会忽略一日三餐，久而久之导致营养摄入不均衡。因为体内缺乏营养而使得黑色素细胞异常，不能制造更多的黑色素给头发提供营养。平时应多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类奶类瘦肉和鱼肉等，适当的补充维生素E来加快新陈代谢速度。还有多吃海藻类食物或海产品能活化黑色素细胞。

4、学会减轻压力

长期处于高压力状态会使得肌肉过度紧张和僵硬，血管收缩，从而减慢血液运输能力。睡觉前泡澡或泡泡脚能愉悦身心，也可以通过运动、旅游或向他人倾诉唱歌的方式来合理宣泄情绪。

5、做好头部防晒

头发长期受到紫外线暴晒，可损害黑色素细胞，引起头发毛躁或褪色。因此需做好头发防寒和防晒工作，出门时戴上帽子。

6、补肾

从中医的角度上来说，发是血之余，血液又起源于肾脏，因此肾其华在发。失眠多梦以及神经衰弱时、过度思虑等会损耗精血，从而引起头发变白。因此需保养好肾脏，多吃黑色食物，如黑芝麻黑豆或桑葚等来养肾。

7、保持情绪稳定

情绪波动大易引起神经功能失调，分泌黑色素功能发生障碍，进而影响色素颗粒合成和运输，导致白发滋生。另外过度忧愁或紧张焦虑等不良情绪也会使得体内发生剧烈变化，引起内分泌失调，使得人们短时间内滋生白发。因此需调整好情绪，可通过向他人聊天、听歌的方式来释放压力。

8、戒烟

香烟中含有大量尼古丁以及烟碱等是引起白发滋生的主要原因，有害物质进入身体后可引起血管收缩，减慢血液流通，同时也会导致头发脱落、黑眼圈以及滋生皱纹，因此必须戒烟，远离二手烟环境。

温馨提示

男性平时要保证有7~8个小时的睡眠时间，睡眠时间少或熬夜会降低免疫力，使得人们情绪不稳定和脾气暴躁，从而影响黑色素生成和转运。保持积极乐观心态，若过度悲伤焦虑以及紧张等，会使得供应头发营养的血管痉挛，减少黑色素生成，从而引起白发早生。平时多参加户外活动，能加快全身血液循环，使得头皮得到充足血液滋养。睡觉前对头皮按摩，能促进血液循环，缓解疲劳感，改善毛发血液供应。