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阳痿的运动疗法有哪些

作者:崔医生 文章来源:承德现代医院 发布日期:2020-05-19
  随着年龄的增加,一些男性的勃起硬度每况愈下,夫妻生活的质量也逐渐走下坡路。引起勃起功能障碍(阳痿)和性欲低下的原因有很多,如压力大、睡眠质量差、疲劳、久坐等不良生活方式,导致机体免疫功能低下,阴茎局部血液循环不好;同时如果伴有内分泌和代谢障碍,对勃起的影响更大。
 
  研究发现,负重深蹲不仅能让上述不适症状得到改善,还能提高性欲改善勃起。负重深蹲的具体实施方法如下:双手抓握哑铃,身体保持平稳,腰要挺直,两眼平视前方,双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,一定要保持膝关节与脚尖方向一致,不要内收和外展。停留片刻后大腿收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2~3秒,静止5~10秒,蹲起2秒。
 
  需要提醒的是,做动作时一定要注意抬头;为了防止膝关节的损伤,下蹲时膝盖不要超过脚尖。如果姿势不正确易引起颈部、膝盖不适,腰背酸痛。刚开始锻炼时要量力而行,哑铃的重量以下蹲时膝关节没有明显不适为宜,一定不要超过自己的负重能力。
 
  这个方法虽然看似简单,长期坚持能够起到意想不到的效果。中医认为“腰为肾之府”,通过强腰达到补肾的效果,疏通机体经络气血,改善勃起硬度。通过对盆底肌、下半身肌肉群的锻炼,增加肌肉的收缩能力,能有效提高勃起硬度,改善射精力度。
承德现代医院

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陈锋

生殖泌尿专家

北京首都医科大学

由立军

前列腺专家

毕业于河北医科大